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文章来源:baobaobubu    发布时间:2019-11-18 03:42  【字号:      】

我们都知道,年龄的增长一般都会体现在容貌、心态,还有身体状态上。有些人会认为「自己还年轻,不用坚持锻炼也很健

我们都知道,年龄的增长一般都会体现在容貌、心态,还有身体状态上

有些人会认为「自己还年轻,不用坚持锻炼也很健康」;有些人则会觉得自己「都这把年纪了」,再怎么运动也改善不了什么

然而,一位81岁的「壮小伙」却用事实告诉我们:年龄从来都不是理由!他究竟是谁?钟南山 中国工程院院士呼吸疾病国家重点实验室主任1936年10月出生,福建厦门人,生于南京

出身医学世家,呼吸病学专家

曾任中华医学会会长、广州呼吸疾病研究所所长、广州市科协主席、广东省科协副主席等职

1960年毕业于北京医学院(今北京大学医学部),2007年获英国爱丁堡大学荣誉博士

中国工程院院士,教授、博士生导师

2003年抗击「非典」先进人物

「最大的成功就是健康又充实地活着」81 岁的钟南山身体健康得不可思议,他曾以 54.4 秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录

钟南山院士曾表明,虽然多项研究表明人的自然寿命能达到 100 岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到这个岁数

他认为,人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用

很少谈及自己是如何保持健康的钟南山,近日在广东职工大讲堂上分享了他的「健康秘笈」

以下是他「最好的医生是自己」主题讲座的内容摘要,看完就赚了!生活作息要健康不熬夜,晚上23:00之前睡觉

早上7:00起床

中午小睡半小时

饮食结构要合理饮食要做到:「皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐」

但现实中很多白领、上班一族却恰恰反了过来,是「早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱」

长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病

不挑食,不抽烟,不喝酒

每餐一定要多吃蔬菜

不抽烟全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人,气管炎、肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲

不酗酒喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒

坚持食物的「二八」原则吃植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%

我们下调奢侈品进口关税现在相反了,所以肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了……轻伤就要下火线人过了30岁,体质逐渐下降,再加上工作压力和环境因素,很容易出现易疲劳、睡眠质量不好……等问题

我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤就要下火线

情绪是健康的指挥棒健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病

所以,人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你

不开心的时候就去运动吧

生活中的三种「快乐」,我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐

家庭和睦就不容易生病有的家庭小吵天天有,大吵三六九

要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭

离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据

那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:1. 尊敬老人;2. 教育好子女;3. 处理好婆媳关系;4. 这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心

夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅

走路是非常好的锻炼方式人很容易「死在嘴上,懒在腿上」

要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法:「走」,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法

体质上升期(0~28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成

体质下降期(28~49岁):就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼

到老年体质衰退期(49岁后):就要进行功能锻炼,保持功能正常

同时,他最推荐的运动是快速步行(120步/分)、游泳,而年长者更适合练太极

男人要做到12个「一」男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加「粗枝大叶」,平均寿命要比女性少2~3岁

男同胞们每天要尽量做到下面12个「一」:每周吃一次鱼每天一个西红柿常喝一杯绿茶每天一把核桃少抽一支烟每天一瓶白开水每天一个苹果白酒不超一两常喝一杯酸奶每天一根香蕉多一些微笑多一点运动最 后健康要从每一天开始

每天健康,就一生健康

一定要记住:「能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃

」用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康

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